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让自己睡眠更健康的简单技巧_生活百科

发表时间:2019-10-16 22:20:50  来源:  浏览:次   【】【】【
让自己睡眠更健康的简单技巧

让自己睡眠更健康的简单技巧


  睡好“午觉”,保证每天最少4小时睡眠时间

  相关数据表明:每晚睡眠不足4小时的成人,其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%;衰老速度是正常人的2.5-3倍,危害大大超过吸烟。因此,熬夜看球,也要讲技巧。不然,球是看爽了,可身体却垮了。

  邱浩洋建议,如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣,那么你前半夜睡觉,后半夜再看球赛,且需睡好“午觉”。因为从中医的角度,午时即中午11时至下午1时,此时阳气最盛,在这个时间段熟睡对人身体有好处,能养心!所以,“铁杆球迷”们若在晚上睡得太少,次日中午非常有必要补充睡眠,能将健康影响减至最低。此外,对于世界杯期间的睡眠,他还建议,随时随地抱上一个抱枕,“见缝插针”地补眠,或者可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,可以帮助你更容易地进入睡眠状态,对睡眠质量的提升有利。

  另外,球迷们在看球时还要多活动身体,第二天起床前可先做些伸展运动,调整下呼吸。因为当睡眠不足时,强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟,可以眯一会儿眼,上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻,都可恢复一定的体力,总之,尽可能的多“补觉”,补眠可以“见缝插针”。

  选择适合自己的床垫,保证睡眠质量

  不少球迷们反应,观看球赛后有时会心情兴奋、难以入眠,白天上班时便犯困而精神不振。此时的睡眠时间都是从缝隙中挤出来的,如何更快地入睡,保证睡眠质量是关键。而人体只有真正进入到深睡眠状态,身体机能才能得到修复!

  据了解,健康睡眠专家“慕思”针对个人而进行个性化高级定制寝具,也就是“健康睡眠高级定制”采用国际领先的睡眠科技,其引进的健康睡眠诊断系统,可以根据每一位顾客的体型结构和身体重力分布情况,为其找到最合适的寝具。使熬战世界杯的“铁杆球迷”们能更快地进入深睡眠的舒适状态,保证睡眠质量,同时由于慕思床垫具有迅速缓解疲劳的功效,可以保证球迷时刻保持精神抖擞,从容应对第二天的工作和学习。

  据悉,慕思寝具始终致力于让每个人都能享受舒适健康的深度睡眠,并竭力创造睡眠福利的最大化,坚持贯彻将健康环保的理念人性化地植入到产品设计当中。根据人体“头、肩、背、腰、臀、大腿、小腿”七区位设计,根据仰卧和侧卧习惯而设计的床垫及排骨架等等,保障每个人畅享健康睡眠。如慕思旗下3D品牌系列的纯3D床垫,采用进口三维立体编织物材料,整张床垫拥有上百万个支撑点,提供良好的平衡承托,定性和弹性让你达到全身心的放松,更助于人体尽快进入深睡眠;其材质具有抗过敏、防静电、抗尘螨,健康环保,同时是全球首创可水洗床垫。

  慕思的一系列寝具产品均突出人性化,从床架到排骨架,从床垫到床上用品,均满足睡眠的健康所需和个性所需,符合人体工学、缓冲扣减压减噪,促进优质睡眠,可以帮助人们更容易、更快地入睡,更好地保障睡眠健康。

  清淡“食补”有助于睡眠健康

  熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,但吃得太丰盛则容易引起上火,从而影响赛后的睡眠休息。怎样饮食促进睡眠可是有讲究的。

  有的人会一边喝酒一边看球赛,但酒精有细胞毒作用,大量饮酒会影响健康,首当其冲便是肝脏。因此最好是边看球边喝茶,特别是绿茶,能提神,还能消除体内多余的自由基,让您神清气爽;对胃肠不好者,推荐枸杞子泡茶,解压明目。不过,喝茶要喝淡茶,不能太浓或量太多,否则会影响赛后的睡眠。

  在膳食的安排上,除了一日三餐要吃均匀外,后半夜的夜宵,以水果、清粥、小菜来充饥比较合理。世界杯期间每天享用下面10种食物种的一两种,它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生,让人们更容易进入熟睡状态——香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包和火鸡。


责任编辑:王一